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Come imparare a ridurre lo stress e a vivere meglio: alcune regole
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Il tempo e la fretta quando sono nemici
Sul lavoro cerca di avere cura di te stesso, eliminando alcune non salutari abitudini quali:
programmarti troppe cose da fare
vivere le tue ore di lavoro con cronica urgenza del tempo
fare congiuntamente più cose.
Quando siamo arrabbiati, stanchi, scoraggiati, tesi, tendiamo a fare più errori e ad essere meno efficienti; ciò a scapito del nostro lavoro, delle persone che ci circondano e soprattutto di noi stessi.
Se ti capita di sentirti così cerca di:
fermarti un momento
se una pausa non è sufficiente per recuperare la concentrazione cerca di individuare la causa di questo nervosismo. Non accontentarti di riconoscerti insoddisfatto. Diventare più felice ed efficiente significa anche acquisire una maggiore consapevolezza di quello che ci procura disagio
se ciò non è sufficiente a farti ritrovare la concentrazione cerca di attuare un nuovo ritmo di lavoro. Prova a fare le cose più rapidamente, lentamente o a variare l’ordine delle stesse. Seleziona mete realistiche, delinea i passaggi minimi e necessari per raggiungere una meta alla volta
se niente di ciò ha successo, forse è il momento di prendere una più lunga pausa sul lavoro. Forse è il momento per una vacanza o un lungo week-end o più semplicemente hai bisogno di una bella giornata lontano dal lavoro.
RECUPERANDO LA TUA SERENITA’ PSICOLOGICA TI SENTIRAI PIU’ EFFICIENTE E PRODURRAI DI PIU’.
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Credenze irrazionali e controsfide razionali
CREDENZE IRRAZIONALI | CREDENZE RAZIONALI |
1. la quantità dei risultati è più importante della loro qualità |
1. la qualità del proprio lavoro è più legata al successo che la quantità dello stesso |
2. è sempre meglio fare le cose in fretta |
2.molte cose necessitano di essere fatte lentamente per essere fatte bene |
3. è orribile quando le cose non sono fatte in tempo |
3. è un inconveniente quando la gente è in ritardo o le cose non sono fatte in tempo, ma non è la fine del mondo |
4. vincere o perdere una competizione riflette il valore di una persona |
4. il risultato di una competizione riflette una prestazione, non lo specifico valore umano |
5. il valore di una persona dipende da ciò che ha realizzato |
5. il valore di una persona è definito da ciò che essa è, più che da quello che fa |
6. una interminabile fila di realizzazioni assicura la riuscita di un individuo |
6. numerose realizzazioni non garantiscono che uno diverrà simile a chi è già arrivato |
7. attività non orientate al guadagno sono una perdita di tempo |
7. anche attività che non producono guadagno sono degne di attenzione |
8. accelerare il ritmo delle proprie attività è la maniera migliore per ottenere o recuperare il controllo |
8. rallentare il ritmo delle proprie attività molto spesso aiuta a recuperare un senso di controllo |
9. l’essere perfezionisti assicura dei risultati di qualità elevata |
9. porsi nella competitività , ma con obiettivi ragionevoli e realistici, favorisce il raggiungimento di buoni risultati |
10. se esprimo apertamente la mia rabbia costringo gli altri a fare a modo mio |
10. quando mi sento arrabbiato oppure ostile sono io quello che ci perde |
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Abilità comportamentali associate all’umore
Qui di seguito sono elencate delle azioni che si possono fare per sentirsi più sereni, meno tesi o depressi.
Quando ti senti giù o stanco basta che ti sforzi di ricordare uno di questi comportamenti, quindi mettilo subito in pratica e ti sentirai meglio.
Troppo spesso dimentichiamo il piacere di ridere, di apprezzare gli altri o di un rito in compagnia di amici, ma sono queste le piccole cose che interrompono lo stress della vita quotidiana.
Adotta uno di questi comportamenti ogni tanto quando senti il bisogno di rasserenarti o quando senti che proprio non riesci a tirarti su.
NON DIMENTICARE CHE BISOGNA PROVARE A CAMBIARE
ridere
stare rilassati
stare con persone allegre
fare una buona colazione
pensare a qualcosa di buono da attuare nel futuro
notare che le persone manifestano interesse per quello che si dice
percepire di piacere alla gente
immaginare scene piacevoli
avere la sensazione di respirare aria pulita
stare con amici
cercare pace e quiete
avere attrazione sessuale
osservare la gente
sostenere una franca e aperta conversazione
stare al sole
indossare sempre abiti puliti
avere tempo
fare un progetto in più modi
prendersi qualche ora di sonno in più
ascoltare musica
avere rapporti sessuali
sorridere alla gente
pensare di essere amato dalla gente
leggere storie, novelle, poesie
pianificare o organizzare una gita
andare al ristorante
esprimere a qualcuno il proprio affetto
avere buoni pensieri per i propri amici e per la famiglia
complimentare o elogiare qualcuno
esprimere a qualcuno, in modo molto chiaro, i propri pensieri
imparare a fare qualcosa di nuovo
telefonare ad un amico
divertirsi con la gente
farsi complimenti e dirsi “ho fatto beneâ€
Ecc. …….
PROVA A CONTINUARE L’ELENCO SCRIVENDO COMPORTAMENTI E AZIONI CHE TI SONO PIU’ FAMILIARI, CHE SAI CHE TI TIRANO “SUâ€.
QUANDO NE AVRAI BISOGNO TI BASTA RILEGGERE LA LISTA.